كيفية تجنب العطش في شهر رمضان

~آلسلآم عليگم و
رحمــــــــــة آلله و پرگآته~
يشتد شعور آلصآئم في شهر رمضآن پآلعطش مع
دخوله في فصل آلصيف، فگيف يمگننآ أن نسآعد أچسآمنآ في آلحفآظ على آلمآء ودفع
آلشعور پآلعطش وآلتقليل من حدته؟

يشتد شعور آلصآئم في شهر
رمضآن آلمپآرگ پآلعطش مع دخوله في فصل آلصيف، حيث يمتد آلصيآم إلى أگثر من 14 سآعة
في آليوم، فيستمر آلچسم في فقد آلمآء على مدآر تلگ آلسآعآت؛ ليصل إلى آلإفطآر وهو
في حآچة مآسة لتعويض فوري وگآفٍ لمآ فقدته آلأنسچة من
سوآئل.

ويمگننآ أن نسآعد أچسآمنآ في آلحفآظ على آلمآء
ودفع آلشعور پآلعطش وآلتقليل من حدته، پآتپآع أسس آلتغذية آلصحية خلآل شهر آلصوم،
فپذل پعض آلچهد لتچنپ آلعطش أسهل من تحمل معآنآة آلشعور
په.

حلفآؤنآ ضد آلعطش

آلمآء: سيد آلمشروپآت
ولآ يمگن تعويضه پمشروپ آخر، وينصح آلخپرآء پتنآول لتر ونصف لتر منه يوميآ، ويفضل
تنآول آلمآء آلمحتوي على آلأملآح آلمعدنية، لتعويض مآ يفقده آلچسم من آلأملآح؛ خآصة
في آلعرق.

ويرآعى عند آلتعآمل مع آلميآه آلملآحظآت
آلتآلية:

-
لآ تترگ زچآچة آلميآه لفترة طويلة پعد فتحهآ وآلشرپ منهآ پدون آستخدآم؛ لأن
آلپگتريآ آلمتوآچدة في آلفم وآلپيئة من حولنآ قد تنشط پهآ وتگون مصدرآ
للعدوى.

-
آغسل آلزچآچة وغطآءهآ پآلمآء آلسآخن وآلصآپون عند إعآدة ملئهآ.. مع تغييرهآ من فترة
لأخرى.

-
يمگنگ إضآفة پعض آلعنآصر آلصحية لگوپ آلمآء آلذي تشرپه مثل شرآئح آلليمون أو أورآق
آلنعنآع آلطآزچة أو آلزنچپيل آلمپشور.

- للتخلص من طعم آلگلور عليگ پصپ آلمآء في إنآء
گپير وترگه لمدة سآعة تقريپآ قپل شرپه.

آلسوآئل پچميع أنوآعهآ: خآصة آلمشروپآت وعصآئر
آلفوآگه آلطپيعية آلمرطپة، وآلتي تحتوى على أملآح، وينصح پتچنپ آلعصآئر آلمحتوية
على موآد مصنعة وملونة آصطنآعيآ، وآلتي تحتوي على گميآت گپيرة من آلسگر؛ لأنهآ تسپپ
أضرآرآ صحية وحسآسية.

آلخضرآوآت وآلفوآگه آلطآزچة: يفضل تنآول
آلخضرآوآت وآلفوآگه آلطآزچة في آلليل وعند آلسحور، حيث تحتوي على گميآت چيدة من
آلمآء وآلأليآف آلتي تمگث فترة طويلة في آلأمعآء؛ ممآ يقلل من آلإحسآس پآلچوع
وآلعطش.

ويعد
آلخيآر من أشهر آلخضرآوآت آلتي تدفع آلشعور پآلعطش؛ لأنه يسگن آلعطش ويپرد آلچسم،
ويسآعد على تخفيف آلآضطرآپآت آلعصپية، فضلآ عن آحتوآئه على "أليآف آلسيليلوز
آلغذآئية" آلتي تسهل عملية آلهضم وتطرد آلسموم وتنظف
آلأمعآء.

تأخير آلسحور: تنصح آلسنة آلمطهرة پتأخير آلسحور؛
لذآ يفضل أن يگون آلسحور پعد منتصف آلليل، حتى يتمگن آلصآئم من مقآومة آلشعور
پآلعطش، خآصة في آلأيآم آلأولى للصيآم، ويفضل أن تحتوي وچپة آلسحور على غذآء
خفيف.

لصوص
يسرقون مآء آلچسم

ملح آلطعآم: آلأطعمة وآلأغذية آلمآلحة تزيد من حآچة
آلچسم إلى آلمآء؛ لذآ ينصح پتچنپ وضع آلگثير من آلملح على آلطعآم، وآلآپتعآد عن
آلأطعمة شديدة آلملوحة، گآلأسمآگ آلمآلحة وآلمخللآت؛ ويفضل آستپدآل قطرآت من
آلليمون پدلآ من آلملح على آلسلطة، فهي تعمل على تعديل
آلطعم.

آلپهآرآت وآلتوآپل: آلوچپآت وآلأغذية آلمحتوية على نسپة گپيرة من
آلپهآرآت وآلتوآپل تتطلپ شرپ گميآت گپيرة من آلمآء پعد تنآولهآ؛ لأن هذه آلأطعمة
تمتص آلمآء أثنآء تنآولهآ من آلپلعوم وآلفم وآلمعدة؛ محدثة چفآفآ في آلچسم، ومن ثم
آلإحسآس پآلعطش؛ لذآ گآن على آلصآئم أن يتچنپ تنآول آلأطعمة آلحريفة وآلغنية
پآلپهآرآت، خآصة في وچپة آلسحور.

آلمنپهآت: ينصح آلصآئم
پآلتقليل من‏ ‏شرپ آلمنپهآت گآلشآي وآلقهوة؛ لآحتوآئهآ على آلگآفيين آلذي يزيد من
نشآط آلگلى ويعزز دورهآ في آلتخلص من آلمآء؛ وپآلتآلي فآلمنپهآت تزيد من عملية
فقدآن آلمآء ‏‏من آلچسم.

گمآ يچدر آلتنپيه إلى أنه لآ يمگن آعتپآر آلشآي
وآلقهوة پديلآ عن آلمآء؛ لأن طپيعتهآ آلسآخنة لآ تمگن آلصآئم من شرپ گمية گپيرة
منهآ.

آلمشروپآت آلغآزية: وآلتي تحتوي على آلگرپون آلذي يسپپ آلآنتفآخ
وآلشعور پآلآمتلآء، ويمنع آلچسم من آلآستفآدة من آلسوآئل؛ لذآ لآ پد من تچنپهآ
أثنآء آلإفطآر.

أشعة آلشمس آلمپآشرة: على آلصآئم أن يتقي آلتعرض
آلمپآشر لأشعة آلشمس لفترآت طويلة، ومن وسآئل آلتخفيف من حرآرة آلشمس وپآلتآلي تچنپ
آلعطش گمآ يلي:

- آلإگثآر من آلآستحمآم پآلمآء آلفآتر لتپريد آلچسم،
وآستخدآم آلصآپون للتخلص من زيوت آلچسم آلتي قد تسدُّ آلمسآم
آلعَرَقية.

- حچپ أشعة آلشمس عن دخول آلمنزل أثنآء فترة آلظهيرة
قدر آلإمگآن، عن طريق غلق آلشيش أو
آلستآئر.

- آرتدآء ملآپس فآتحة آللون فضفآضة؛ ويفضل أن تگون
قطنية لتمتص آلعرق.

- آلرگون إلى آلرآحة پآلقدر
آلذي يتنآسپ وآلچهد آلمپذول؛ وذلگ لتچديد طآقة آلچسم
آلحيوية.

6 خرآفآت لقهر آلعطش في رمضآن

1- تنآول گميآت گآفية من آلسوآئل عآلية آلترگيز
من آلسگر يعمل على تروية آلچسم ودفع آلعطش.

آلحقيقة: آلسوآئل عآلية
آلترگيز من آلسگر تحث آلچسم على إدرآر آلپول وزيآدة آلشعور پآلعطش؛ لذآ ينصح آلصآئم
پآلآعتدآل في تنآول آلحلويآت وآلمشروپآت آلرمضآنية عآلية آلترگيز من
آلسگر.

2-
شرپ گميآت گپيرة من آلمآء عند آلسحور يحمي من آلشعور پآلعطش أثنآء
آلصيآم.

آلحقيقة: آلميآه آلزآئدة عن حآچة آلچسم تطردهآ
آلگلية پعد سآعآت قليلة من تنآولهآ؛ ممآ يؤدي إلى قلق آلصآئم أثنآء آلنوم لحآچته
للذهآپ إلى آلحمآم، وهذآ يسپپ إرهآقآ أثنآء فترة
آلنهآر.

3-
شرپ آلمآء آلپآرد چدآ أو آلمثلچ عند پدآية آلإفطآر يروي
آلعطش.

آلحقيقة: شرپ آلمآء آلمثلچ عند پدآية آلإفطآر يؤثر پشدة على
آلمعدة، حيث يقلل گفآءة آلهضم؛ ويؤدي إلى آنقپآض آلش***آت آلدموية، وپآلتآلي يُحدث
پعض آلآضطرآپآت آلهضمية؛ ولهذآ يچپ أن تگون درچة آلمآء معتدلة أو متوسطة آلپرودة،
وأن يشرپهآ آلصآئم متأنيآ، وليس دفعة وآحدة.

4- دفع آلطعآم پآلمآء أثنآء آلأگل يوفر فرصة
أگپر للحصول على هضم چيد.

آلحقيقة: شرپ آلمآء
أثنآء آلأگل يعطل نزول آللعآپ على آلأطعمة، فلآ تمتزچ چيدآ في آلفم پآللعآپ، فيصعپ
هضمهآ ويقل آنتفآع آلچسم پهآ؛ ولهذآ ينصح آلأطپآء پعدم شرپ آلمآء أثنآء تنآول
آلطعآم إلآ پنسپة قليلة چدآ لتسآعد على پلع
آلطعآم.

5-
شرپ گمية وآفرة من آلمآء پعد آلآنتهآء من آلطعآم مپآشرة يسآعد عملية آلهضم ويقمع
آلعطش.

آلحقيقة: شرپ گمية وآفرة من آلمآء پعد آلآنتهآء من آلطعآم مپآشرة
يعرقل عملية آلهضم، ويمنع آلچهآز آلهضمي من إتمآم مهمته على آلوچه آلمطلوپ من
آلچودة؛ لأن گثرة آلمآء تمنع إفرآز آلعصآرة آلمعدية؛ وآلصحيح أن يتنآول آلإنسآن
قليلآ من آلمآء پعد آلإفطآر لقمع آلعطش.

وأنسپ آلأوقآت لشرپ گمية وآفرة من آلمآء هو پعد
آلإفطآر پنحو سآعتين، ومن آلأفضل أن يشرپ آلصآئم گميآت قليلة من آلمآء في فترآت
متقطعة من آلليل طوآل آلفترة پين آلفطور وآلسحور وعدم آلآعتمآد على آلإحسآس پآلظمأ
من أچل آلشرپ.

6- گثرة شرپ آلمآء تؤدي إلى آلسمنة.

آلحقيقة: أظهرت آلدرآسآت آلحديثة أن آلمآء يلعپ
دورآ مهمآ في تخفيف آلوزن؛ حيث يعمل على زيآدة إفرآز هرمون نوردآدريتآلين آلذي يزيد
من نشآط آلچهآز آلعصپي، ويزيد من حرق آلدهون؛ ممآ يسآعد في آلتخلص من آلوزن
آلزآئد..........للفآئدة

شكراا يا عسل على موضوعك التحفة

الله يسلمك على مرورك

جزاك الله خيرا

مشكووووووووووورة لمرورك هاجر

نورهان كتب:: الله يسلمك على مرورك

تسلمي انتي يالغالية

بارك الله فيكي

بارك الله فيكي

» في رمضان
» سلوكيات خاطئة في رمضان
» مثال ل يومك في رمضان
» بعض النصائح للتمتع بصحة أفضل في شهر رمضان