الاغذية المناسبة لتخفيف الارق

الاغذية المناسبة لتخفيف الارق
و
المساعدة على النوم

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على التخفيف من الأرق أهمها :

-الحليب :- إن كأس دافىء في المساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب والإسترخاء وهو غني بالتربتوفان " الأحماض الأمينية " التي لها مفعول مهدىء وايضاً الكالسيوم الذي يساعد على إستخدام التربتوفان في الدماغ .

-الماء :-التقليل من شرب الماء يسبب الجفاف ويكون الجسم مجهد لنقص الماء ولهذا لا يمكنك الإسترخاء وبالتالي لا يمكنك النوم لذلك يفضل شرب لترين من الماء يومياً مع مراعاة شربه في بداية اليوم حتى لا تذهب كثيراً للحمام ولا تقطع نومك .

-اليانسون:-إن شرب اليانسون مع العسل في كوب حليب دافىء يهدىء ويساعد على الإسترخاء .

-الميرامية:-مستحلب الميرامية مفيد جداً لتخفيف الأرق والتعب كون الميرامية تساعد على تسهيل عملية الهضم وتخليص الجهاز الهضمي من الغازات وإزالة توتر الأعصاب ويفضل تناولها كمشروب ساخن قبل النوم.

-السمك:-السمك غني بالزنك الذي يساعد على النوم كون نقص الزنك في الجسم يؤدي إلى الأرق وأيضاً كل أنواع السمك تحتوي على الأحماض الدهنية من نوع omega-3 التي تخفف أعراض الإكتئاب و الأرق .

-البابونج :-يعتبر البابونج مهدىء ومسكن عام للجسم والنفس وهو مفيد في حالات الأرق والإكتئاب والأزمات النفسية. شربه ساخناً يساعد على إزالة القلق والتوتر وتهدئة الأعصاب مما يساعد على الإسترخاء والنوم .

-الموز:-يحتوي على القليل من الميلاتونين والسيروتونين المهدئين ويحتوي على المغنسيوم الذي يساعد على إسترخاء العضلات وضبط إفراز الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول على الإسترخاء .

-اللوز:-من المكسرات المفيدة للقلب كما أنه يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد على الإسترخاء والنوم .

-النعناع:-مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب ويفضل تناوله دافئاً لكي يرفع من حرارة الجسم مما يساعدنا على النوم هو مفيد وفعال في حالات الأرق .

-العنب: يحتوي العنب الأحمر على مواد تحفز إفراز الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية لتحفيز الجسم ومساعدته على النوم، إن تناول نصف كوب من عصير العنب يعتبر من أفضل المشروبات الصحية التي تهدىء الأعصاب وتزيل الأرق وتساعد على النوم الهادىء .

-الليمون:-شرب عصير الليمون يساعد على الحد من التوتر ويساعد على النوم بعد عناء يوم من العمل .

-البصل:- على الرغم من رائحة البصل الكريهة إلا أنه له تأثير قوي في معالجة الأرق وتهيج الأعصاب والبصل يحتوي على مادة الكويرسيتين وهي ذات تأثير منوم لطيف .

. مع تمنياتي للجميع بنوم هادىء وأحلام سعيدة